استرس کرونا
خوردن، استرس کرونا ویروس
این روزها اغلب مردم به من می‌گویند «دست از خوردن نمیتوانم بردارم» یا ناگهان متوجه می‌شوند که بعد از تماشای (شنیدن) اخبار، یک بسته شکلات را تمام کرده اند. آیا شما هم این روزها از روی کسلی و بیحوصلگی، بیش از حد (خارج از کنترل) میخورید؟
خوردن هیجانی به‌خاطر اضطراب بالا چطور؟ آیا یک بسته چیپس را یک‌دفعه تمام میکنید؟ احتمالا فکر میکنید که وقتی تمام طول روز خونه‌ام، چکار دیگه ای می‌توانم انجام بدهم؟
در این دوران پاندمیک کرونا ویروس، بعضی از ما، خوردن هیجانی را شروع کردیم و به‌نظر منطقی می‌رسد، چراکه ما را خوشحال میکند، آرام میکند و برای فراموشی اخبار بد، روش خوبی است. پس با وجود اینکه کل روز خانه هستید، چطور می‌توانید میانوعده نخورید؟ من مطمئنم شما همچنان نگران وزنتان هم هستید. در ادامه نکاتی رژیمی آورده شده که ممکن است در این دوران خانه ماندن، مفید و موثر باشد.
- یک روش این است که یک برنامه ریزی برای خوردن داشته باشید. زمان خوردن وعده ها را تنظیم کنید. اگر شما عادت داشتید هرروز چای را ساعت ۹ صبح بنوشید، همچنان چای خود را همان ساعت میل کنید.
- همیشه وعده غذایی و میانوعده را در بشقاب خود تقسیم (سرو) کنید. مستقیم از بسته‌بندی یا قابلمه غذا نخورید. هنگامی که مستقیم از شیشه نوتلا میخورید، تقریبا غیرممکن است که بتوانید خودتان را به‌مقدار معقولی محدود کنید.
- میان وعده خود را پیش از موعد آماده کنید تا هر آنچه در یخچال یا آشپزخانه دارید را انتخاب نکنید. برخی از ایده های میان وعده آسان می‌تواند ماست کم‌چرب با میوه‌های تازه یا برش‌های خیار و هویج به همراه حمص خانگی باشد. سعی کنید سبزیجات زیادی را به وعده های غذایی و میان وعدههای خود اضافه کنید تا فیبر شما را پر و سیر نگه دارد و فضای کمتری برای تنقلات و مواد غذایی پرکالری با مغذی پایین در معده باقی بماند.
- خوردن آگاهانه را تمرین کنید. به بدن خود گوش دهید و به آرامی غذا بخورید. به‌طور مثال، آیا شما به دلیل گرسنگی یا بی حوصلگی دارید غذا میخورید؟ قبل از اینکه آن میانوعده یا غذا را میل کنید، از خودتان سه سؤال بپرسید:
- از خودتان سوال بپرسید، چقدر گرسنه هستید؟ و براساس شماره ۱ تا ۱۰، به‌شدت گرسنگی خود امتیاز دهید؟ ۱ اصلا گرسنه نیستید، ۱۰ به‌شدت گرسنه هستید.
- الان چه احساسی دارید؟ آیا شما آرام یا غمگین یا عصبانی(هیجان‌زده) هستید؟
- آیا فعالیت دیگری که به مدیریت احساسات و هیجان شما کمک کند، وجود دارد؟
همین که جواب این سوالات را دادید؛ انتخاب کنید که چیزی بخورید یا نه. جواب درست و غلط وجود ندارد. اگر متوجه شدید که گرسنه نیستید، یک فعالیت ساده خانگی مانند پازل، جدول، بازیهای فکری مجازی، شطرنج، گوش‌دادن به پادکست یا تماس تلفنی به یک دوست را انجام دهید.
به‌خاطر داشته باشید که فقط یک وعده غذا یا میانوعده باعث چاقی شما نمیشود، آنچه مهم است کل کالری است که شما در یک روز مصرف میکنید. از این رو، اگر یک قسمت پای سیب خوردید، احساس گناه نکنید و لذت ببرید.
در انتها، با خودتان مهربان باشید. سعی کنید در خانه ورزش کنید یا هرچیزی که به شما کمک میکند احساس بهتری داشته باشید. اگر با یوگا احساس آرامش و آسودگی میکنید، انجامش دهید. اگر ترجیح میدهید عرق کنید و کورتیزول مصرف کنید، این کار را انجام دهید. هر نوع فعالیت بدنی که به کاهش سطح استرس شما کمک کند، همان را انجام دهید.
